bewegt entspannen

Herzlich willkommen im neuen Studio an der Wylerringstrasse 39 in 3014 Bern oder online via Zoom. Seit zwei Jahren wissen wir, wenn der Wind der Veränderung weht, setzen sich die einen zur Wehr, während sich die anderen vom Wind treiben lassen, wie tanzende Blätter. Ein Windstoss, und plötzlich verändert sich alles, nichts ist mehr wie zuvor.

Etwas bewirken können wir vor allem duch unsere eigenen Handlungen. Deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpukt, Dein eigenes Leben in die Hände zu nehmen. Warum Du Dich selbstverantwortlich auf den Weg zu Dir machen solltest? Damit Du Dich endlich wohlfühlst in Deiner Haut!

Wenn Du Deine Komfortzone heute verlässt, dann begibst Du Dich in die Lernphase und kannst Veränderungen bewirken. Denn Wachstum zulassen, heisst mit dem Wind gehen und Deine Grenzen neu auszuloten. Es bedeutet mutig zu sein und über sich selbst hinaus zu wachsen. Deshalb entdecke Dich neu, finde Deinen Tanz und die Balance für Dein Leben. Mit Freude begleite ich Dich auf Deinem Weg.

«Die wahre Lebensweisheit besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.»

Ralph Waldo Emerson

Hierzu biete ich Dir mit bewegt entspannen folgende Möglichkeiten:

  • Dich und Deinen Körper neu entdecken
  • Achtsamkeit entwickeln
  • Andere Seiten an Dir kennenlernen
  • Zu Deiner wahren Grösse wachsen
  • Bewusster atmen und ganz im Moment ankommen
  • Mehr Freude und Leichtigkeit erleben

Entwickle zuerst A wie «Achtsamkeit, jenseits von Stress und Burnout», denn Dein Körper und Dein Geist bilden zusammen die Quelle für Inspiration, die bewusster Bewegung und nachhaltiger Entspannung entspringt.

Bereits mit «aktivem sitzen» optimierst Du Deine Körperhaltung nachhaltig, so dass Deine Ausstrahlung anmutig wirkt. Fühle Dich ab jetzt tagsüber schmerzfrei & fokussiert und abends energiegeladen & grossartig.

Gerne «berate & coache» ich Dich vor Ort oder online, damit Du zu Dir, zu Deiner Grösse, Bewegungs- und Lebensfreude findest.

Lerne, wie Du Dich ökonomisch und «intelligent bewegst», wie sich Deine Kraft sanft von innen entwickelt, damit Du Dich zur besten Version Deines selbst entwickeln kannst.

Wirklich gesunde Bewegung findet ihren Ursprung und ihre Exzellenz im natürlichen Gehen, wie dem «Natural Walking». Damit die Selbstheilung durch Gehen präventiv wirken kann, ist es zentral, den Bauplan Deines Körpers kennenzulernen.

Eine aufrechte Körperhaltung reduziert muskuläre Verspannungen. Sie wirkt darüber hinaus chronischen Krankheiten entgegen und macht gute Laune. Ein entspannter Geist ist nicht nur fokussiert und wach, sondern auch kreaktiv und innovativ. Da Körper und Geist eine Einheit bilden, wirkt Bewegung nicht nur positiv auf den Körper, sonder auch auf die Psyche.

So hebt körperliche Aktivität nicht nur die Stimmung, sondern fördert insbesondere die mentale Leistungsfähigkeit. Intensive Phasen körperlichen Trainings verlangen indessen auch Phasen der Regeneration, damit sich die körperlichen und mentalen Strukturen adaptieren können. Dazu gehört nebst der Pausengestaltung, auch eine sinnvolle und nachhaltige Ernährung, Meditation und ausreichend Schlaf.

Das perfekte Zusammenspiel von Körper und Geist bietet Dir ein grosses Potenzial, um endlich Deine Ziele zu erreichen und die Anforderungen Deines Alltags mühelos zu meistern. Nur dann, ist es Dir möglich, Deine eigenen Grenzen zu überwinden und hinter Dir zu lassen. Komme Deiner Vision, Deines perfekten Lebens, ein Stück näher. Sehr gerne begleite ich Dich auf diesem Weg.

Welches Angebot eignet sich für mich?

Bringe Dich körperlich und mental auf ein neues Level! Lerne Dich ebenso intelligent, wie ökonomisch zu bewegen, nachhaltig zu regenerieren und die positivesten Seiten Deines Selbst langfristig zu nutzen.

Achtsamkeit, der Weg zu mir – Jenseits von Stress und Burnout

Hast Du bereits einen MBSR-Kurs (Mindfulnes Based Stress Reduction) absolviert und bist trotzdem gestresst? Möchtest Du umso mehr bestimmte Themen vertiefen, Achtsamkeit entwickeln und weitere Techniken im Umgang mit Stress kennen lernen? Der Kurs «Achtsamkeit, der Weg zu mir – Jenseits von Stress und Burnout» ist speziell auf die Bedürfnisse der Teilnehmenden ausgerichtet. Damit erhältst Du nicht nur individuelle Begleitung sondern auch Unterstützung, um persönliche Hürden und Unsicherheiten zu bewältigen sowie Deine Praxis zu vertiefen. Ziel ist, dass Du Deine Ressourcen sowohl ausbauen als auch Deine Achtsamkeit und Regeneration verbessern kannst, damit Du Dich persönlich weiter entwickeln und wachsen kannst.

MBSR Der Weg zu mir
MBSR bzw. Der Weg zu mir

Aktiv sitzen

Die Webinarreihe «Aktiv sitzen» begleitet Dich in zehn Webinaren zum gesunden Sitzen. Indem Du die Gebrauchsanleitung für Deinen Körper kennenlernst, kannst Du endlich Deine Haltung im Sitzen optimieren. Die Webinare sind einzeln buchbar und bauen aufeinender auf. In acht Webinaren liegt der Fokus auf jeweils einem Körperbereich und wie dieser ausgerichtet und organisiert wird, damit schmerzfreies Sitzen gelingt. Wohingegen im neunten Webinar der Fokus auf Ergonomie und Ergodynamik liegt. Im zehnten Webinar geht es um unterschiedliche Sitz-Settings, einesteils aus dem Alltag andernteils aus dem Sport.

Aktiv sitzen
Aktiv sitzen

Bewegungsintelligenz

Im Kurs Bewegungsintelligenz entwickelst Du sowohl Achtsamkeit im Umgang mit dem eigenen Körper als auch sanfte Kraft von innen. Das verleiht Dir Halt, Stabilität und somit ein gutes Fundament, auf dem Du Dich schliesslich Aufrichten und zu Deiner wahren Grösse finden kannst. Haltung wirkt und verleiht folglich Ausstrahlung. Werde endlich zum Leuchtturm in Deinem Leben.

Bewegungsintelligenz
Bewegungsintelligenz

Coaching

Individuelle Begleitung dient Deiner persönlichen Entwicklung nachhaltig, weil Du und Deine Bedürfnisse im Zentrum stehen. Zusammen besprechen wir Deine Ziele, entwickeln nächste Schritte, antizipieren Hindernisse und alternative Handlungsweisen, damit Du motiviert und fokussiert Deine ganz persönlichen Ziele erreichst. Wir müssen nicht immer alles alleine tun, denn es gibt Hilfe und die darf in Anspruch genommen werden. Auch von Dir. Deine Wahrnehmungen, Gedanken, Gefühle und Taten bestimmen Deine Realität. Je bewusster Du Dir dessen bist, desto klarer kannst Du Handeln.

Natural Walking

Im Workshop von Natural Walking kannst Du zudem entdecken, wie Gehen und Laufen von der Natur gedacht ist. Obwohl Du Gehen kannst, lernst Du stattdessen, wie Du Deine Bewegungen optimieren kannst, damit Dein Körper so gebraucht wird, wie es Dein Bauplan vorsieht. Weder dass Füsse und Knie schmerzen, noch dass die Hüfte leidet, Dein Rücken schmerzt oder die Schultern sich verspannen. Vielmehr geht es um Prävention, weshalb Leistungssteigerung durch Gangschulung und Laufstiloptimierung im Fokus stehen.

Natural Walking

Angebote & Anmeldung

Du hast jederzeit die Möglichkeit in Deinen Lieblingskurs rein zu schnuppern, so dass Du herausfinden kannst, ob Dir mein Kurs zusagt, bevor Du ein 10er Abonnement buchst. Die Lektionen finden live vor Ort (beschränkte Anzahl Plätze) statt. Nimm Kontakt auf, ich freue mich auf Dich.

Stundenplan & Preise

Anbei findest Du den Stundenplan mit allen geplanten Lektionen. Im SportsNow-Kalender ist der Live-Kalender ersichtlich.

Ein Einstieg in laufende Kurse ist jederzeit möglich. Kurse kannst Du via Spiraldynamik Akademie buchen. Schnupperlektionen kannst Du via SportsNow-Kalender nach der Registrierung direkt online buchen oder via E-Mail oder Telefon.

Ich freue mich darauf, Dich persönlich kennen zu lernen.

Bis bald, Deine Manuela.

Ferien

Schulferien der Stadt BernWoche/nDaten
Sportwoche
Frühlingsferien
Sommerferien
Herbstferien
Winterferien
6
15-16
28-32
39-41
52/53-1
04.02.-12.02.2023
07.04.-23.04.2023
08.07.-13.08.2023
24.09.-16.10.2022
18.12.2021-09.01.2022
Während den Schulferien der Stadt Bern finden keine Kurse statt.

Preise

AbonnementePreiseGültigkeit
Schnupperlektion
10er Abo für Lektionen à 60 Min
Webinar
Webinare: Komplette 10er Serie
20.–
300.–
40.–
340.–
1 Tag
20 Wo
1 Tag
1 Jahr
Kurse können via Spiraldynamik Akademie gebucht werden.

mh

Ich bin ein Mensch, der sich gerne bewegt und draussen in der Natur aufhält. Im Leben ein Gleichgewicht zwischen Anforderungen und Bedürfnissen zu finden, ohne den Kontakt zu sich selbst zu verlieren und mental und körperlich dabei gesund zu bleiben, ist mir sehr wichtig.

Dieses Gleichgewicht zu finden und aufrecht zu halten, erachte ich als grosse Herausforderung. Deshalb unterstütze ich Menschen und Unternehmen auf dem Weg der persönlichen Entwicklung bzw. der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung. Nur gesund ist ein Mensch motiviert, kreativ und leistungsfähig. Und nur mit gesunden Menschen, die sich selbst ressourcenorientiert verhalten, erreichen Unternehmen ihre Ziele nachhaltig, wirken attraktiv und bleiben wettbewerbsfähig.

Ich selbst habe auf dem zweiten Bildungsweg Arbeits-, Organisations- und Personalpsychologie studiert, mit dem Ziel herauszufinden, was Menschen im Arbeitsumfeld motiviert, zufrieden und gesund hält.

Rückenschmerzen

Ich selbst litt jahrelang an starken Rückenschmerzen, wie 80% aller Mitarbeitenden. Und wie bei 90% der Personen mit Rückenschmerzen, waren auch meine Schmerzen unspezifisch, das heisst, dass keine Ursache für sie gefunden wurde. Wenn weder der Arzt noch die Physiotherapie hilft, dann begeben sich Menschen auf die Suche nach alternativen Lösungen.

Weg in die Schmerzfreiheit

Mein Weg in die Schmerzfreiheit führte mich zu diversen Methoden und Konzepten, doch viele meine Fragen blieben unbeantwortet. Bis ich im Jahr 2018 zur Spiraldynamik® fand, einem anatomisch-evolutionär begründeten Konzept, das die Ausrichtung des Körpers in Haltung und Bewegung präzise definiert und eine Art Gebrauchsanleitung für den eigenen Körper liefert. Endlich fand ich Antworten auf meine unzähligen Fragen und mögliche Ursachen für meine Schmerzen. So fand ich den Schlüssel, um bei mir selbst anzusetzen und selbständig etwas zu verändern. Das Tal der Tränen war durchschritten (Theorie U), der Aufstieg in die Schmerzfreiheit begann.

Spiraldynamik®

Die anatomisch fundierten Erklärungen der Spiraldynamik® konnte ich in meinem Körper selbst spüren und erfahren! Plötzlich ergab alles einen Sinn!

Mithilfe der Spiraldynamik® kann der Körper gut organisiert und Fehlhaltungen vermieden werden, so dass Bewegung (wieder) Freude bereitet und Haltung Laune macht. Bewegung heisst Leben und Leben ist Bewegung und Lebensfreude! Dies ist mein innerer Antrieb und meine Motivation für meinen Unterricht.

Schmerzen überwinden – ein Gewinn in jeder Hinsicht

Entstandene körperliche Verspannungen und Schmerzen lassen sich oft bereits mit einfachen Techniken reduzieren. Zentral ist die Ausrichtung und Haltung des Körpers, auch in der Bewegung. Beides ist lernbar und plötzlich reduzieren sich Schmerzen oder verschwinden ganz.

Ein entspannter Körper entspannt auch den Geist. Zu wissen, wie aufrechtes Sitzen mühelos gelingt, führt zu vertiefter und verbesserter Meditationspraxis. Auch die Atmung profitiert von einer optimierten Körperhaltung, indem die Atmung vertieft und verlängert wird. Dadruch entspannen Körper und Geist, das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid wird optimiert, der Körper kann nachhaltiger entgiften, wodurch das Säure-Basen-Gleichgewicht besser gelingt.

Verbessert sich die Qualität der Bewegung, kann meist auch die Quantität erhöht werden. Zudem intensiviert ein bewegteres Leben die sozialen Kontakte, sowie die Zeit die wir draussen in der Natur verbringen. Sauerstoff und Licht nähren den Körper und die vermehrte Bewegung verbessert die Versorgung der Kapillaren, Zellen, Lymphe, Faszien und Knorpel, wodurch Verschleiss reduziert und die Gesundheit verbessert wird.

Mein Anliegen – meine Vision

Ich selbst habe meine Schmerzfreiheit gefunden. Es ist mir deshalb eine Herzensangelegenheit, andere Menschen in ihre Schmerzfreiheit zu begleiten. Dazu ist eine Portion Neugierde nötig, die Bereitschaft, die eigene Komforzone zu verlassen und Neues auszuprobieren. Zudem muss jede und jeder die Verantwortung für die eigene Gesundheit selbst übernehmen, einen liebevollen Umgang mit sich pflegen (auch mental) sowie achtsam und bewusst durchs Leben gehen.

Mein Ziel ist es, mein Wissen zum Körper mit dem Wissen der Arbeits-, Organisations- und Personalpsychologie zu verbinden und nachhaltig in die Welt zu tragen, damit es Menschen besser geht, niemand unnötige Schmerzen leiden muss, sondern sich jeder persönlich und selbstwirksam entwickeln kann. Unternehmen möchte ich ermutigen, mehr in die Verhaltensprävention zu investieren, denn Ver-/Haltensänderung erfolgt nur bedingt durch Verhältnisprävention. Es gilt zusätzlich Individuen individuell auch auf körperlicher Ebene zu unterstützen, um ganzheitliche und nachhaltige Gesundheit zu erzielen.

Blog

Aktiv Sitzen – Jenseits von Schmerzen

Sitzt du täglich mehr als 5-6 Stunden? Bist du oft verspannt, hast Schmerzen oder fühlst dich abends erschöpft? In unseren 10 aufeinander aufbauenden Webinaren, lernst du die Gebrauchsanweisung für deinen Körper kennen. Erlebe, wie du deine Haltung und Bewegungen optimiertst, um langfristig schmerzfrei zu werden. Fühle dich wieder motiviert, energiegeladen und wohl in deiner Haut.